Диетите идват и си отиват, но движението е нещото, с което всички експерти се съгласяват, че е важно и необходимо с напредването на възрастта. Заседналият начин на живот и продължителното седене е доказано, че се отразява негативно върху сърдечно-съдовото здраве. Хроничните здравословни проблеми обаче могат бъдат предизвикателство, ако искате да влезете във форма. Но предизвикателството не е невъзможно!
Упражненията, могат да бъдат един от най-добрите начини за борба с остеопорозата и отговорът на въпроса как да подобрите костната плътност.
Има два основни вида упражнения, които трябва да включите във вашата фитнес рутина, ако искате да подобрите плътността на костите:
– Упражнения за носене на тежести
– Упражнения за укрепване на мускулите
Упражненията за носене на тежести при остеопороза включват дейности, които ви карат да се движите срещу гравитацията, като същевременно оставате изправени. Има както упражнения с голямо въздействие, така и упражнения с ниско натоварване, които можете да опитате, ако имате остеопороза.
Упражненията с голямо въздействие включват:
– Танцуване
– Аеробика
– Скачане на въже
– Тенис или бадминтон
– Джогинг
– Изкачване на стълби
Понякога упражненията с голямо натоварване за остеопороза могат да причинят повече вреда, отколкото полза, особено ако преди това остеопорозата ви не е била лекувана. Тъй като интензивността на тези упражнения е по-голяма, е по-вероятно да счупите кости, така че е препоръчително да се консултирате с вашия лекар, преди да опитате нови упражнения.
Упражненията с ниско въздействие включват:
– Елиптични машини
– Ходене, навън или на бягаща пътека
– Машини за катерене на стълби
– Стационарен велосипед
Упражненията с ниско натоварване могат да бъдат също толкова полезни за костите и тялото, колкото и упражненията с голямо натоварване. Те се препоръчват за тези, които може да имат чупливи кости или които се нуждаят от безопасна алтернатива на тренировка с голямо въздействие.
Упражнения за укрепване на мускулите при остеопороза
Освен дейностите с тежести, най-доброто упражнение за остеопороза е всяка дейност за укрепване на мускулите. Упражненията за укрепване на мускулите включват дейности, при които движите тялото си, тежест или друга форма на съпротива срещу силата на гравитацията. Вдигането на свободни тежести е страхотна дейност за укрепване на мускулите.
Други примери за това как да подобрите костната плътност с помощта на упражнения за укрепване на мускулите включват:
• Използване на еластични ленти за упражнения за съпротива
• Използване на машини за тежести във фитнеса
• Използване на собственото ви телесно тегло за съпротива, като лицеви опори или спадове на трицепс
• Изправени повдигания на прасци и клякания
Както йогата, така и пилатеса имат упражнения за укрепване на мускулите, които обикновено използват съпротивлението на собственото ви телесно тегло, за да помогнат за изграждането на мускули и укрепването на костите, но също така използват специални подпори, като еластични ленти или ремъци, за подпомагане и задълбочаване на движенията. Разбира се и тук, не забравяйте да говорите с инструктора предварително, за да го уведомите за вашето състояние.
Без значение къде тренирате – у дома, във фитнеса или навън в парка – важно е винаги да сте наясно със заобикалящата ви среда и собствените си способности. Услугата Wellky, може да ви помогне за предотвратяване на фатални и животозастрашаващи падания, които може да претърпите по време на тренировка, особено ако имате остеопороза. В спешна ситуация само един бутон ви дели от ваш близък или нашия Call център. А при ненадейно падене, няма да се налага да мислите дали да се обадите за помощ, защото Wellky мигновено ще изпрати сигнал и ще осъществи двупосочна връзка с вас.
