Сънят е естествената защита на тялото срещу болести. Въпреки че изглежда като един от най-простите навици за здравословен начин на живот, постигането на добър нощен сън остава предизвикателство за милиони.
Сънят може да бъде особено труден за по-възрастните, тъй като намаленото качество на съня е част от процеса на стареене. Сънят обаче е от решаващо значение за здравословното стареене и е важно възрастните хора да положат всички усилия, за да получат достатъчно качествен сън.
Ефектите от лишаването от сън
Въпреки че добрият нощен сън е важен за настроението, енергийните нива и цялостното здраве, умът и тялото са еднакво засегнати от лишаване от сън, и то не по положителен начин. Липсата на сън може да доведе до:
- Падания – сънливостта може да повлияе на баланса и координацията, което прави човек по-податлив към падания.
- Проблеми с паметта – лошият сън причинява нарушена когнитивна функция, включително загуба на краткосрочна и дългосрочна памет и проблеми с концентрацията, креативността и уменията за решаване на проблеми.
- Промени с настроението – когато човек не се наспи добре става по-капризен, емоционален и избухлив.
- Здравословни рискове – липсата на сън увеличава риска от високо кръвно налягане, и повишава нивата на кръвна захар, което повишава риска от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.
Съвети за по-добър сън
Здравни експерти препоръчват на възрастните хора да спят седем часа и половина. За да сте сигурни, че спите достатъчно през нощта, има някои условия, които трябва да бъдат изпълнени:
- Спалнята ви трябва да е тъмна и хладна. Спането в студена стая е по-добро за вашето здраве, тъй като телесната ви температура естествено се понижава.
- Използвайте слабо осветление час преди лягане, за да увеличите естествените си нива на мелатонин, което ще ви помогне да по-спите.
- Избягвайте екрани, като компютри, таблети, телевизори и т.н., за един час преди да си легнете.
- Отидете до тоалетната, преди да си легнете, за да избегнете буденето през нощта.
