С напредването на възрастта стойката често може да стане проблематична. Позата всъщност е ранен признак на стареене. Много хора страдат от неестествени извивки в горната и долната част на гърба, особено за всеки, който работи на бюро по цял ден. Всички сме виждали ефектите: раменете пълзят към ушите и главата се издава напред.
Всичко това е не само неудобно, но също така засяга кръвообращението и причинява главоболие. За да помогнем в борбата с лошата стойка, първо трябва да разберем откъде идва лошата стойка. Неправилната поза не е нещо, което се случва за една нощ, а отнема цял живот, за да се развие.
Причините за неправилна стойка могат да включват:
● Остеопороза
● Прегърбване
● Носенето на високи токчета
● Генетика
● Стрес
● Мускулна слабост
● Нараняване
Независимо какво причинява лошата стойка, ефектите върху тялото могат да бъдат изтощителни и ограничаващи по отношение на качеството на живот.
Съвети за подобряване на стойката
Има различни начини да подобрите стойката си и да я поддържате добра с възрастта.
Упражнявайте се редовно
В скорошно проучване, публикувано в Journal of Physical Therapy Science, е установено, че участниците, които са използвали предписана програма за упражнения, са забелязали намалени нива на болка в раменете и в средната и долната част на гърба. Не са предписани кардио или тежки упражнения. Упражненията работят добре, защото са предназначени да подредят шията, челюстта и гърба. Те също така укрепват основните мускули, които са важни за поддържането на добра стойка и седене.
Ако седите през целия ден, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да отделите време да станете и да се раздвижите. Опитайте се да ставате поне веднъж на всеки 15 или 20 минути. Мускулите ви трябва да се движат и те ще се напрегнат от повтарящи се движения или липса на такива. След твърде много време в седене, раменете и главата ви ще се прегърбят, но движението ще ви помогне да предотвратите това. Ако не можете да ставате, за да се движите на редовни интервали, добавете малко повдигане на рамене и разтягане, за да намалите напрежението върху гърба, врата и раменете.
Практикувайте йога и пилатес
Упражненията, използвани както в йогата, така и в пилатес, са предназначени за укрепване на основните мускули и подобряване на стойката чрез пренареждане на гръбначния стълб. Поредицата от пози в Бикрам йога работи за всеки мускул в тялото. Този стил на йога също се фокусира върху баланса и изравняването на гръбначния стълб. Това е стил на йога, който е достъпен за хора от всички възрасти.
Отпуснете се
Често забравяме да се грижим добре за себе си и стойката ни страда от това. Има няколко техники за релаксация, които могат да помогнат за подобряване на стойката и гръбнака. Препоръчваме да навиете кърпа и да я поставите на леглото. След това легнете върху кърпата, така че да е точно под гръбнака ви от основата на врата до опашната кост. Докато почивате върху кърпата, оставете мускулите си да се отпуснат и крайниците ви да натежат. Забавете дъха си и се насладете да не правите нищо. Правете това поне за няколко минути.
В допълнение към кърпа, някои хора използват и половината от дунапренена ролка за повече опора.
