Има различни фактори, които повишават риска от развитие на сърдечни заболявания, вариращи от възраст, ген и начин на живот. Въпреки че не можете да промените възрастта или генетиката си, можете да направите промени в начина си на живот – като спиране на тютюнопушенето, редовна физическа активност и здравословно хранене, за да намалите значително риска от сърдечни заболявания.
Изборът на здравословни за сърцето храни е неразделна част от предприемането на превантивни мерки срещу сърдечни заболявания. Помолихме регистрирани диетолози за съвети за по-здравословна диета, за поддържането на нормален сърдечния ритъм с напредване на възрастта.
Препоръчително е ограничаването на приема на наситени мазнини. Наситените мазнини повишават холестерола в кръвта и могат да доведат до излишни телесни мазнини. Намират се предимно в животински продукти като тлъсто месо, птича кожа, бекон, колбаси, пълномаслено мляко, масло, сладолед и сирене. Вместо тях, можете да изберете по-полезни за сърцето храни, като пилешки гърди без кожа, постно месо, обезмаслено или 1% мляко. Препоръчва се и да се избягват пържени храни и да се избират по-здравословни варианти, като скара, печене във фурна или готвене на пара.
Избягвайте и приема на трансмазнини. Трансмазнините са създадени от човека и се образуват, когато ненаситените мазнини се хидрогенират – процес, който превръща течните растителни масла в по-твърд мастен продукт. Трансмазнините са най-малко здравословните от всички видове мазнини! Те не само повишават нивата на LDL холестерол (лош холестерол), но също така намаляват нивата на HDL холестерол (добър холестерол). Трансмазнините също повишават риска от развитие на сърдечни заболявания, като диабет тип 2 и рак. Те се намират предимно в растителна мазнина, частично хидрогенирано масло, пържени храни, печени продукти и повечето маргарини. Най-добрата диета за сърдечни заболявания определено е тази, която елиминира трансмазнините.
„Етикетите на храните понякога могат да бъдат объркващи“, казват диетолози. „За да видите дали даден хранителен продукт съдържа някакви трансмазнини, погледнете списъка със съставките за думите „частично хидрогенирани“. Ако някои частично хидрогенирани масла са изброени в съставките, тогава хранителният продукт съдържа трансмазнини и трябва да стоите далеч от него. ”
Диетата с ниско съдържание на натрий може да помогне за подобряване на кръвното налягане и да предотврати натрупването на течности в тялото. Препоръчително е да ограничите приема на сол до по-малко от 2000 mg на ден.
За да поддържате нивата на натрий ниски и да консумирате здравословна за сърцето диета, внимателно прочетете етикета за хранителните стойности на храните преди покупка и се опитайте да изберете само храни, които имат не повече от 140 mg натрий на порция. Храни с повече от 300 mg натрий на порция трябва да се избягват на всяка цена!
Най-добрата диета за сърдечни заболявания също включва високо съдържание на фибри. Диета с високо съдържание на разтворими фибри може да понижи нивата на LDL холестерол (лош холестерол). Допълнителни 5 до 10 грама разтворими фибри на ден се свързват с 5% намаление на LDL холестерола. Стремете се към 20-30 грама фибри на ден. Това означава да добавите повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни към ежедневното си меню.
Последният съвет за включване на повече здравословни за сърцето храни е да ядете повече омега-3 мазнини. Омега-3 мазнините са полезни за здравето, като повишават нивата на HDL холестерол (добър холестерол) и понижават нивата на LDL холестерол (лош холестерол). Това помага за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания, както и други заболявания.
Добрите източници на омега-3 мазнини включват сьомга, риба тон, скумрия и сардини. Трябва да се стремите да ядете риба поне два пъти седмично, за да извлечете максимума от здравословната си диета. Други добри източници на омега-3 мазнини са орехите, соевото масло и лененото семе. Когато сте изложени на риск от сърдечно заболяване е важно да предприемете необходимите превантивни стъпки, за да избегнете фатални за вас състояния. В допълнение към промените в диетата и начина на живот, абонирането за услуга, която да проследява вашето здравословно състояние и да сигнализира за настъпилите промени. Wellky е един от най-добрите начини, с който да си осигурите информираност, спокойствие и сигурност.
